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          世界睡眠日來臨,你的睡眠質量咋樣?

          來源:邯鄲編輯:保存2022-03-20 15:29:22
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            3月21日是世界睡眠日。睡眠已成為現代社會高度關注的一個詞匯。中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示:全國有超過三億人存在睡眠障礙。在社會公認的睡眠、飲食、運動養生三要素中,睡眠占據著特殊地位,發揮著特殊作用。睡得好才能吃得香,睡得好運動才能有精力,睡得好工作生活才有精氣神。古代養生學者李漁曾說:"養生之決,當以睡眠俱先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋"。

            睡眠障礙有多種表現,不寐,少寐,多寐和異寐。這里僅談一下不寐和少寐,也就是睡眠時間少和睡眠質量不高,嚴重者稱之為失眠。

            中醫認為失眠的機理:營衛不和,陰陽失調。衛氣白天行于體表,夜晚則行于內臟,與營氣結合,共助五臟之精,涵養五臟之神,神安則寐。這就要求我們遵循晝夜節律以及日主動、夜主靜的規律,科學安排好每一天。

            失眠的具體原因主要是飲食不節,情志失常,勞逸失調,病后體虛,以及心理暗示,外部錯誤信號誤導所致。主要類型有心脾兩虛,肝郁化火,陰虛火旺,痰熱內擾和心膽氣虛。心脾兩虛和心膽氣虛法治的基本思路是“補",肝郁化火是"疏",陰虛火旺是“滋陰泄火",痰熱內擾是“袪痰濕"。在現實生活中,應注意以下幾個方面:

            凡事想開,學會積極地看待問題,防止肝膽郁結,確保肝功疏達。特別是要克服心理暗示,避免恐懼感,臨床所見很多失眠者是心理暗示的結果。

            飲食有節?,F代病很多是吃出來的,暴飲暴食,忽冷忽熱,饑飽無常,久而久之傷及脾胃。脾虛則氣血不足,氣血不足則心神不安。另外,胃不和也會"臥不安"。

            勞逸結合。思慮過度傷脾和元氣。工作有張有馳,生活有滋有味。特別是不能長期熬夜,房事也不能過于頻繁。

            運動有度。通過堅持運動,促進代謝,拉筋強骨。但要因人而宜,不宜強度過大。氣血不足者要循序漸進。

            白天要精神。保持飽滿旺盛的工作生活狀態,并多曬太陽,通過大量積累腺苷和血清素,增加夜晚睡眠壓力,有助于睡眠質量。

            晚上要清靜?;貧w自然屬性,做夜晚的主人,積極做好睡覺前準備。晚飯要清淡,飯后適當運動,堅持足浴,睡前喝杯熱奶,關閉手機,確保11點前入睡。

            享有好睡眠是每一個人愿望,享受好睡眠就要從以上點點滴滴做起。

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